Kolagen dla seniorów – sposób na aktywne i zdrowe życie po sześćdziesiątce

Starzenie się to naturalny proces, który stopniowo zmienia sposób, w jaki funkcjonuje nasz organizm. Po sześćdziesiątce wiele osób zauważa mniejszą elastyczność skóry czy odczuwa dolegliwości ze strony układu ruchu. Jednym z powodów tych zmian jest spadek produkcji kolagenu – białka, które odpowiada za dobrą kondycję skóry, kości i stawów. Wobec tego w tym okresie życia warto wspierać organizm w odbudowie i ochronie tkanek. Pomóc w tym może suplementacja kolagenu oraz dobrze zbilansowana dieta, dzięki którym łatwiej zachować sprawność, zdrową skórę i dobre samopoczucie.

Czym jest kolagen i dlaczego jego poziom spada z wiekiem?

Kolagen to najważniejsze białko w ludzkim ciele, stanowiące fundament dla większości struktur naszego organizmu. Można go porównać do rusztowania, które zapewnia tkankom wytrzymałość i sprężystość. Niestety, już po 25. roku życia naturalna zdolność organizmu do jego syntezy zaczyna maleć. U osób starszych proces ten postępuje o wiele szybciej.

Spadek produkcji kolagenu jest zjawiskiem fizjologicznym, przyspieszanym przez zmiany hormonalne, stany zapalne oraz niektóre czynniki zewnętrzne takie jak stres, zła dieta, używki czy promieniowanie UV. W efekcie skóra traci jędrność, pojawiają się zmarszczki, a kości i stawy stają się bardziej podatne na urazy i dolegliwości bólowe. W związku z tym kolagen dla seniorów jest postrzegany jako wartościowy element diety wspierającej zdrowie.

Wsparcie dla kości i stawów – fundament sprawności

Zdrowy układ ruchu jest podstawą samodzielności i aktywnego życia w starszym wieku. Suplementacja hydrolizowanym kolagenem dostarcza organizmowi aminokwasów i peptydów, które mają pozytywny wpływ na całą strukturę kostno-stawową. Badania naukowe potwierdzają, że regularne przyjmowanie preparatów kolagenowych przynosi wymierne korzyści:

• Wzmocnienie kości – suplementacja sprzyja zwiększeniu gęstości mineralnej i masy kostnej. Jest to szczególnie istotne w profilaktyce osteoporozy, która dotyka wiele osób w wieku pomenopauzalnym.

• Poprawa funkcjonowania stawów – osoby starsze z chorobą zwyrodnieniową stawów po włączeniu suplementacji często zgłaszają zmniejszenie sztywności i bólu, co przekłada się na większą swobodę ruchów.

• Redukcja dolegliwości bólowych – w wielu badaniach klinicznych uczestnicy przyjmujący kolagen odczuwali zmniejszenie bólu kości i stawów w porównaniu z placebo.

Zobacz BEAUTY - hydrolizowany kolagen rybi z 12 aktywnymi składnikami - różowy grejpfrut.

Kolagen a siła mięśni w wieku dojrzałym

Sarkopenia, czyli postępująca utrata masy i siły mięśniowej, to jedno z największych wyzwań geriatrycznych. Osłabione mięśnie zwiększają ryzyko upadków i utraty niezależności. Badania przeprowadzone na osobach starszych z sarkopenią wykazały, że połączenie suplementacji peptydami kolagenowymi z regularnym treningiem oporowym przyniosło znaczącą poprawę. Uczestnicy zyskali większą masę mięśniową i siłę, co bezpośrednio wpłynęło na ich ogólną sprawność fizyczną [3].

Gładka i nawilżona skóra po sześćdziesiątce

Zmiany związane z wiekiem najszybciej widać na zewnątrz. Spadek ilości kolagenu w skórze właściwej prowadzi do utraty elastyczności i nawilżenia oraz pojawienia się zmarszczek. Doustna suplementacja peptydami kolagenowymi, zwłaszcza pochodzenia morskiego, może skutecznie przeciwdziałać tym procesom. Peptydy te stymulują fibroblasty do produkcji endogennego kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Efektem jest poprawa nawilżenia i jędrności skóry oraz redukcja głębokości zmarszczek, co potwierdzają badania z udziałem kobiet w wieku 45-60 lat [4].

Kolagen morski – dlaczego jest polecany osobom starszym?

Na rynku dostępne są różne rodzaje kolagenu, jednak w przypadku seniorów szczególnie warto zwrócić uwagę na kolagen morski. Pozyskiwany z ryb, charakteryzuje się kilkoma unikalnymi zaletami:

• Wysoka biodostępność – dzięki niższej masie cząsteczkowej jego peptydy szybciej i łatwiej wchłaniają się w organizmie, co umożliwia ich skuteczne dotarcie do odpowiednich tkanek.

• Bezpieczeństwo – to bezpieczna opcja, wolna od chorób przenoszonych przez zwierzęta lądowe.

• Podobieństwo strukturalne – jego budowa jest zbliżona do kolagenu ludzkiego, dzięki czemu jest lepiej przyswajany przez organizm.

Suplementacja hydrolizowanym kolagenem jest w większości przypadków bezpieczna i dobrze tolerowana. Co ważne, badania kliniczne nie wykazały poważnych skutków ubocznych podczas jego przyjmowania.

Sprawdź też PURE - hydrolizowany kolagen rybi z naturalną witaminą C - różowa malina.

Kolagen dla seniorów – sposób na dobre samopoczucie

Po sześćdziesiątym roku życia organizm potrzebuje wsparcia w regeneracji i utrzymaniu sprawności. Naturalne procesy odbudowy tkanek spowalniają, a stawy, mięśnie i skóra stają się bardziej podatne na przeciążenia i utratę elastyczności. Włączenie kolagenu do codziennej rutyny może być ważnym elementem profilaktyki – wspiera strukturę tkanek, poprawia kondycję skóry i pomaga zachować komfort ruchu. Nie zastąpi jednak zdrowej diety ani aktywności fizycznej, ale stanowi ich cenne uzupełnienie. To rozsądny krok w stronę lepszego samopoczucia, większej niezależności i dłuższego cieszenia się pełnią życia.

Bibliografia:

1. Al-Atif H., Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics, Dermatol Pract Concept. 2022;12(1):e2022018.

2. Barzkar N. i in., Marine collagen: purification, properties and application, Front. Mar. Sci. 10:1245077.

3. Campos L. D. i in., Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature, Heliyon 9 (2023) e14961.

4. Evans M. i in., A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity, J Cosmet Dermatol. 2021;20:825–834.

5. Krawczyk A., Effects of oral collagen peptides supplementation on improving skin elasticity, hydration, and overall skin condition, Med Og Nauk Zdr., 2025. doi:10.26444/monz/212514.