Jakich składników odżywczych potrzebuje Twoja skóra?

Skóra – największy organ ludzkiego ciała – potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Naszym zadaniem jest więc dostarczyć ich z pełnowartościowych produktów spożywczych. Uzupełnieniem diety może być indywidualnie dobrana pielęgnacja i suplementacja. Jakie składniki odżywcze są więc niezbędne dla zdrowia skóry i gdzie je można znaleźć? Sprawdźmy to!

Zdrowa skóra od środka – znaczenie zdrowego odżywiania

Zdrowa, gładka i promienna skóra to cel, do którego dąży wiele kobiet. Istotnym elementem w jego realizacji jest zrównoważona dieta. Oto, na jakie elementy powinnaś zwracać uwagę, planując codzienny jadłospis:

• Skórze do prawidłowego funkcjonowania niezbędne są aminokwasy i peptydy, które wspierają jej konstrukcję oraz pomagają w syntezie najważniejszych białek strukturalnych takich jak np. kolagen. Dobre źródła aminokwasów to nabiał, chude mięso, ryby, owoce morza, strączki i tofu. Natomiast łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe znajdziesz w naszej linii Plent Beauty i Plent Pure.
• Kolejnym niezbędnym składnikiem dla utrzymania zdrowia skóry są związki o właściwościach antyoksydacyjnych. Do tej grupy zalicza się niektóre witaminy, składniki mineralne, a także polifenole. Są one niezbędne do neutralizowania wolnych rodników, których nadmiar uszkadza komórki i przyspiesza proces starzenia się skóry. Źródłem antyoksydantów są warzywa, owoce, oleje roślinne, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, strączki, zioła, przyprawy, kawa, herbata, kakao.
• W zdrowej diecie dla skóry powinno także znaleźć się miejsce na dobrej jakości tłuszcze, które wspierają strukturę komórek skóry i pomagają w utrzymaniu jej naturalnej elastyczności i nawilżenia. Znajdziesz je w rybach, owocach morza, olejach roślinnych, awokado, orzechach i pestkach.
• Ostatnią, lecz równie istotną kwestią jest nawadnianie organizmu. Skóra pozbawiona nawilżenia traci jędrność i sprawia wrażenie ziemistej, cienkiej i wiotkiej. Jest też bardziej narażona na pojawienie się zmarszczek i przedwczesne starzenie. Codziennie sięgaj więc po wodę mineralną. Oprócz niej, pomocne w nawadnianiu mogą być również ziołowe napary, kawa, herbata, soki owocowe oraz zupy.

Witaminy niezbędne dla zdrowia skóry

Witaminy, których skóra potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, znajdują się w świeżych i nisko przetworzonych produktach. Oto najważniejsze z nich:

• Witamina C – znana również jako kwas askorbinowy, pełni funkcję silnego antyoksydantu. Pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych skóry i chroni ją przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Jest niezbędna do produkcji kolagenu, co przyczynia się do ujędrnienia i nawilżenia skóry [1]. Właśnie dlatego preparaty Plent wzbogaciliśmy naturalną witaminą C pochodzącą z aceroli. Sprawdź np. PURE - hydrolizowany kolagen rybi z naturalną witaminą C. Znajdziesz ją również w świeżych owocach, warzywach oraz kiszonkach.
• Witaminy z grupy B – odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry. Ich niedobór może prowadzić do szeregu problemów dermatologicznych, takich jak zmiany zapalne, wypryski czy nadmierne przesuszenie. Źródłem witamin z grupy B są kasze, strączki, dobrej jakości mięso, jaja, ryby, nabiał, orzechy, pestki, warzywa i owoce. Kompleks witamin z grupy B znajdziesz także w BEAUTY - hydrolizowany kolagen rybi z 12 aktywnymi składnikami.
• Witamina B1 – wpływa na regulację wydzielania sebum.
• Witamina B2 – wspiera prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, działa regeneracyjnie i wspomaga walkę z niedoskonałościami.
• Witamina B3 – jest antyoksydantem i wpływa na syntezę kolagenu.
• Witamina B5 – łagodzi stany zapalne skóry, wspiera pigmentację włosów i przyspiesza gojenie się ran.
• Witamina B6 – wspomaga leczenie zmian trądzikowych.
• Witamina B7 – wpływa na wytwarzanie keratyny, reguluje wydzielanie sebum oraz pomaga utrzymać mocne włosy i paznokcie.
• Witamina B9 – poprawia elastyczność skóry i bierze udział w procesie podziału komórek.
• Witamina B12 – uczestniczy w procesie syntezy koenzymu Q10, który pomaga niwelować zmarszczki [6].
• Witamina E – kolejny silny antyoksydant, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się oraz chroni komórki skóry i naskórka przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Witamina E znajduje się w orzechach, migdałach, oleju słonecznikowym i z zarodków pszennych [6].
• Witamina A – wpływa na dojrzewanie i różnicowanie komórek skóry, przyspiesza gojenie się ran, a także stanowi naturalną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Jej źródłami są żółte i pomarańczowe warzywa oraz owoce, jajka, wątróbka i masło [2].

Składniki mineralne, których potrzebuje skóra

Kolejną ważną grupą związków niezbędnych dla zdrowia skóry są składniki mineralne. Wśród tych najważniejszych należy wymienić:

• Cynk – składnik o właściwościach antyoksydacyjnych. Uczestniczy w podziale komórek naskórka oraz zmniejsza stany zapalne skóry. Wspiera gojenie się ran, a także chroni przed promieniowaniem UV. Znajduje się w mięsie, orzechach, rybach, owocach morza i produktach pełnoziarnistych [4].
• Miedź – to mikroelement, który wpływa na syntezę kolagenu oraz elastyny w skórze. Co więcej, wspomaga leczenie zmian trądzikowych oraz podobnie jak cynk wspiera gojenie się ran. Miedź znajduje się w owocach morza, orzechach, nasionach, strączkach, tofu i wątróbce [3].
• Mangan – wykazuje działanie ochronne przed promieniowaniem UV, a także pomaga zwalczać nadmiar wolnych rodników. Okazuje się, że mangan aktywuje związek o nazwie prolidaza do syntezy kolagenu. Źródłem manganu są kasze, produkty zbożowe, orzechy, strączki, płatki owsiane, owoce morza [1].

Składniki odżywcze a zdrowie skóry – podsumowanie

Zdrowie skóry w głównej mierze zależy od tego, co jesz. Produkty, które są bogate w antyoksydanty, peptydy i dobrej jakości tłuszcze, a także odpowiednia ilość płynów pomogą osiągnąć Ci efekt gładkiej i młodzieńczej cery. Poza nawykami związanymi z żywieniem pamiętaj także o odpowiedniej ochronie skóry przed działaniem promieni słonecznych, wspieraj ją dobranymi do Twoich potrzeb kosmetykami, a także dobrej jakości suplementacją.

Bibliografia:
1. Baj J. i in., Consequences of Disturbing Manganese Homeostasis, Int J Mol Sci. 2023 Oct; 24(19): 14959.
2. Bojarowicz H., Płowiec A., Wpływ witaminy A na kondycję skóry, Probl Hig Epidemiol 2010, 91(3): 352-356.
3. Borkow G., Using Copper to Improve the Well-Being of the Skin, Current Chemical Biology, 2014, 8, 89-102.
4. Chruściel P., Kubasińska-Sajnóg A., Charakterystyka oraz zastosowanie cynku w kosmetologii i dietetyce, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 4, 2021, vol. 10.
5. Kilian-Pięta E., Witamina C jako niezbędny składnik dla skóry człowieka oraz czynniki determinujące jej wchłanianie, Kosmetologia Estetyczna, 1, 2019, vol. 8.
6. Marwicka J., Gałuszka A., Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry, Aesthetic Cosmetology and Medicine, 4, 2021, vol. 10.