Kolagen rybi a jego wpływ na starzenie się skóry – co warto wiedzieć?

Pielęgnacja anti-aging to bez wątpienia jeden z najczęstszych tematów, które pojawiają się w rozmowach o dbaniu o skórę. Coraz więcej osób, oprócz odpowiednio dobranych kosmetyków, sięga również po suplementy wspierające jędrność, elastyczność i wygładzenie zmarszczek. Jednym z nich jest kolagen rybi, który wg analiz badaczy wyróżnia się wysoką przyswajalnością i strukturą zbliżoną do kolagenu ludzkiego, co sprawia, że może on wpływać pozytywnie na poprawę stanu skóry. Jak działa kolagen rybi i jakie ma właściwości? Sprawdźmy to!

Kolagen rybi – co to jest?

Większość preparatów z kolagenem rybim, w tym Pure Marine Collagen i Beauty Blend Collagen mają postać proszku, który bardzo łatwo rozpuszcza się w wodzie. Kolagen ten pozyskuje się głównie ze skóry, łusek, kości i płetw ryb. Zbudowany jest z trzech spiralnych łańcuchów polipeptydowych, które tworzą tzw. potrójną helisę – strukturę odpowiedzialną za jego wyjątkową wytrzymałość i elastyczność. Tę trwałość zawdzięcza m.in. obecności specyficznych aminokwasów, takich jak prolina, glicyna i hydroksyprolina. Kolagen rybi należy głównie do kolagenu typu I, czyli tego samego, który naturalnie występuje w naszej skórze. Dzięki temu może skutecznie wspierać regenerację i poprawę kondycji jej tkanek [4].

Kolagen rybi – powstawanie

Przez długi czas sądzono, że suplementacja kolagenem nie ma sensu, ponieważ białko to i tak ulega rozkładowi w przewodzie pokarmowym. Dziś jednak wiadomo, że to właśnie specyficzne aminokwasy i krótkie peptydy, z których zbudowany jest kolagen rybi, mogą być aktywnie wykorzystywane przez organizm do produkcji własnego (endogennego) kolagenu.

Aby je uzyskać, kolagen rybi poddaje się hydrolizie, czyli kontrolowanemu rozbiciu długich łańcuchów białkowych na mniejsze fragmenty. Taki otrzymany kolagen cechuje się znacznie lepszą przyswajalnością i skutecznością [5], dlatego, jeśli zastanawiasz się nad zakupem preparatu z kolagenem, wybierz ten, który zawiera to białko w postaci hydrolizowanej.

Jak kolagen rybi wpływa na proces starzenia się skóry?

Ze względu na to, że kolagen rybi przypomina strukturą kolagen obecny w ludzkiej skórze, preparaty na jego bazie stosuje się w celu wspierania jej jędrności, elastyczności oraz redukcji drobnych zmarszczek. A co na ten temat mówią badania naukowe?

• W randomizowanym, potrójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo, równoległym badaniu z 2021 roku oceniano wpływ suplementacji hydrolizowanym kolagenem rybim na kondycję skóry u kobiet w wieku 45–60 lat. Po 12 tygodniach stosowania preparatu odnotowano istotne zmniejszenie zmarszczek (o 35%) oraz poprawę elastyczności, nawilżenia, jędrności i ogólnego wyglądu skóry w porównaniu z grupą placebo. Suplementacja była dobrze tolerowana i uznana za bezpieczną [2].


• Badanie kliniczne z 2016 roku miało na celu ocenę wpływu suplementacji peptydami kolagenu morskiego w połączeniu z przeciwutleniaczami roślinnymi na stan skóry. Wzięło w nim udział 41 osób, które przez dwa miesiące przyjmowały kolagen rybi, razem z koenzymem Q10, ekstraktem ze skórek winogron, luteoliną i selenem. Wyniki wskazały na poprawę elastyczności skóry i parametrów ultrasonograficznych skóry właściwej m.in. grubość naskórka i skóry właściwej [1].


• W badaniu randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo z 2018 roku analizowano skuteczność suplementacji niskocząsteczkowym peptydem kolagenowym na poprawę kondycji skóry. W badaniu wzięło udział 64 zdrowych dorosłych uczestników, którzy przez 12 tygodni przyjmowali codziennie 1000 mg kolagenu lub placebo. Wyniki pokazały, że w porównaniu z grupą placebo, osoby przyjmujące peptydy kolagenowe miały istotnie wyższy poziom nawilżenia skóry już po 6 tygodniach, a także znaczne zmniejszenie zmarszczek i poprawę elastyczności skóry po 12 tygodniach suplementacji. Nie odnotowano żadnych działań niepożądanych [3].

Na co zwrócić uwagę wybierając suplement z kolagenem rybim?

Kupując suplement z kolagenem rybim, najlepiej sięgaj po kolagen hydrolizowany, który jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Ważne jest też pochodzenie surowca – najbardziej ceniony jest kolagen z ryb morskich, szczególnie dziko żyjących, ze względu na mniejsze ryzyko zanieczyszczeń.

Dobrze, aby preparat zawierał także składniki wspierające syntezę kolagenu, takie jak witamina C, cynk, czy przeciwutleniacze. Zobacz np. PURE - hydrolizowany kolagen rybi z naturalną witaminą C. Oprócz tego istotny jest ogólny skład preparatu. Dobrej jakości suplement powinien być pozbawiony sztucznych dodatków, barwników czy konserwantów.

Czy warto przyjmować kolagen rybi?

Suplementacja kolagenem rybim to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić kondycję swojej skóry. Choć białko to wciąż jest przedmiotem intensywnych badań naukowych, najnowsze wyniki wskazują na jego liczne korzyści m.in. spłycenie zmarszczek, wygładzenie skóry, poprawę nawilżenia i jędrności przy jednocześnie wysokim poziomie bezpieczeństwa stosowania. Aby maksymalnie wykorzystać jego prozdrowotne właściwości, wybieraj kolagen w formie zhydrolizowanej, który charakteryzuje się najlepszą przyswajalnością przez organizm.

Bibliografia:
1. De Luca Ch. i in., Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control Clinical Study, Oxid Med Cell Longev. 2016:2016:4389410.
2. Evans M. i in., A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity, J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
3. Kim D. U. i in., Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study, Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
4. Salvatore L. i in., Marine collagen and its derivatives: Versatile and sustainable bio-resources for healthcare, Materials Science & Engineering C 113 (2020) 1109.
5. Shahidi F., Saeid A., Bioactivity of Marine-Derived Peptides and Proteins: A Review, Mar. Drugs 2025, 23(4).