Jak suplementować kolagen rybi? Praktyczne porady i sposoby stosowania

Kolagen to białko, które naturalnie występuje w naszym organizmie, jednak z wiekiem jego ilość stopniowo spada. Właśnie dlatego coraz więcej osób sięga po suplementy, a kolagen rybi cieszy się szczególnym uznaniem ze względu na wysoką przyswajalność. Tylko że samo kupienie kapsułek czy proszku to dopiero początek. Żeby suplementacja miała sens i realnie wspierała Twoją skórę, stawy czy włosy, warto wiedzieć, jak w prawidłowy sposób ją stosować. Kiedy przyjmować kolagen? Z czym go łączyć? I czego unikać, żeby nie tracić efektów? Podpowiadamy!

Kolagen rybi – co to jest i dlaczego warto go przyjmować

Kolagen rybi to białko pochodzące m.in. ze skóry i łusek ryb, które w budowie bardzo przypomina kolagen występujący naturalnie w naszym ciele. I to właśnie dlatego organizm tak dobrze go przyswaja.

Po 25. roku życia nasz organizm zaczyna produkować coraz mniej kolagenu, co może prowadzić m.in. do osłabienia kondycji skóry, pojawienia się pierwszych zmarszczek czy obniżenia poziomu nawilżenia skóry. W tej sytuacji warto rozważyć wprowadzenie suplementacji.

Najlepiej przyswajalny przez organizm jest kolagen rybi w formie hydrolizowanej. Podczas procesu hydrolizy jego struktura zostaje rozłożona na mniejsze fragmenty zwane peptydami. Dzięki temu jelita łatwiej i szybciej wchłaniają to białko, co pozwala organizmowi sprawnie wykorzystać go do produkcji własnego kolagenu, który następnie jest wykorzystywany m.in. do regeneracji i odbudowy tkanek skóry [2].

Suplementacja kolagenu rybiego – kto może odnieść korzyści?

Kolagen rybi to suplement, który może przynieść korzyści niemal każdemu, ale szczególnie warto się nim zainteresować, jeśli:

• chcesz wzmocnić włosy i paznokcie, które są słabe lub łamliwe,
• zależy Ci na poprawie kondycji skóry, jej jędrności i elastyczności,
• chcesz zmniejszyć widoczność zmarszczek i drobnych linii mimicznych,
• zależy Ci na zwiększeniu nawilżenia skóry i zapobieganiu jej przesuszaniu,
• chcesz przyspieszyć gojenie się drobnych uszkodzeń i poprawić ogólną kondycję skóry,
• masz powyżej 25-30 lat i chcesz spowolnić naturalny proces utraty kolagenu w organizmie,
• chcesz wspomóc regenerację skóry po ekspozycji na słońce lub inne czynniki środowiskowe.

Kiedy najlepiej przyjmować kolagen?

Suplementy z kolagenem rybim możesz przyjmować o dowolnej porze dnia, dostosowując to do swojego rytmu i indywidualnych preferencji. Nie ma jednej, uniwersalnej godziny, która znacząco poprawiałaby jego wchłanianie. Ważniejsze jest, aby pamiętać o regularności. Jeśli chcesz zwiększyć skuteczność suplementacji, możesz przyjmować go w trakcie posiłku. Okazuje się, że niektóre składniki są w stanie ułatwić przyswajanie kolagenu.

Z czym łączyć kolagen, by zwiększyć jego wchłanianie?

To, co jemy, może wpływać na poprawę wchłaniania kolagenu. Uwzględniaj więc w swojej diecie te składniki, aby poprawić skuteczność suplementacji:

• Witamina C – uczestniczy w procesie syntezy kolagenu i działa jako antyoksydant. Jej dobre źródła to cytrusy, kiwi, papryka, jagody i natka pietruszki. Sprawdź też PURE - hydrolizowany kolagen rybi z naturalną witaminą C - cytrusowa lemoniada.


• Witamina A – stymuluje produkcję kolagenu i regenerację skóry. Znajdziesz ją w marchewce, słodkich ziemniakach, szpinaku oraz wątróbce.


• Cynk – wspomaga enzymy odpowiedzialne za produkcję kolagenu i działa przeciwzapalnie. Bogate w niego są mięso, owoce morza, orzechy i nasiona dyni.


• Miedź – pomaga w tworzeniu silnych wiązań kolagenu. Występuje m.in. w orzechach, nasionach sezamu, wątróbce i pełnoziarnistych produktach [1].

Jak stosować kolagen?

Suplementy z kolagenem najczęściej dostępne są w formie proszku, który dobrze rozpuszcza się w wodzie. Dzięki czemu możesz go łatwo dodawać do różnych napojów i potraw np. koktajlu, smoothie, jogurtu, soku, lemoniady czy po prostu wody. Proszek z kolagenem sprawdzi się także jako składnik owsianki, galaretek, lodów czy deserów. To sprawia, że suplementacja staje się prosta i o wiele łatwiej zachować regularność.

Czy wysoka temperatura ma wpływ na kolagen rybi?

Preparatów kolagenowych nie powinno się poddawać działaniu bardzo wysokich temperatur, ponieważ może to uszkodzić jego strukturę białkową i zmniejszyć skuteczność działania. Wobec tego unikaj dodawania proszku kolagenowego do potraw wymagających gotowania czy pieczenia, takich jak muffinki, gofry czy ciasta.

Z drugiej strony, możesz śmiało dodawać kolagen do ciepłych napojów, np. kawy czy gorącej czekolady, ale pamiętaj, by najpierw lekko je przestudzić. Dzięki temu kolagen zachowa swoje właściwości i lepiej się wchłonie.

Czego unikać podczas suplementacji kolagenem rybim?

Suplementacja kolagenem rybim może nie przynieść oczekiwanych efektów, jeśli w tym samym czasie Twoja dieta będzie uboga w prozdrowotne mikro- i makroskładniki i bogata w przetworzone produkty. Spożywanie dużej ilości fast foodów, słodyczy, czy tłuszczów trans może prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych w organizmie, które utrudniają regenerację tkanek i ograniczają korzyści płynące z kolagenu.

W związku z tym, aby naprawdę wspomóc odbudowę skóry, warto zadbać o zdrową i zrównoważoną dietę pełną świeżych warzyw, owoców, białka oraz składników wspierających produkcję kolagenu. Pamiętaj też, że suplementacja to tylko jeden element układanki, a sukces zależy od Twojego stylu życia i nawyków żywieniowych.

Jak długo trzeba suplementować kolagen rybi, żeby zobaczyć efekty?

Czas, po jakim zauważysz efekty suplementacji kolagenem rybim, może się różnić w zależności od przyjmowanej porcji i formy kolagenu, a także stylu życia i diety. Zazwyczaj pierwsze pozytywne zmiany, takie jak poprawa nawilżenia skóry czy zwiększenie elastyczności, możesz zaobserwować już po ok. miesiącu regularnego stosowania. Jednakże pełne efekty, zwłaszcza jeśli chodzi o regenerację skóry, czy zmniejszenie widoczności zmarszczek mogą pojawić się dopiero po ok. 3 miesiącach codziennej suplementacji.

Bibliografia:
1. Kościołek D. i in., The influence of available oral collagen supplementation on the function of joints and skin, Journal of Education, Health and Sport. Online. 20 February 2024. Vol. 61, pp. 214-229.
2. Kopczyńska E. i in., The Role of Hydrolyzed Collagen in Combating Skin Aging: A Literature Review, Quality in Sport. 2024;36:56552.