Czy kolagen rybi jest dobry na stawy?

Pewnie każdy z nas słyszał, że kolagen to jeden z najczęściej polecanych składników na zdrowe stawy – i rzeczywiście, ma to swoje uzasadnienie. Dobrej jakości preparaty kolagenowe, zawierające hydrolizowane peptydy, mogą skutecznie wspomagać osoby zmagające się z problemami stawowymi. Regularne ich stosowanie często prowadzi do złagodzenia bólu i zmniejszenia nasilenia dolegliwości. Pod tym kątem najczęściej jednak mówi się o kolagenie wołowym. A czy kolagen rybi może działać w podobny sposób? Sprawdzamy!

Choroby stawów – przyczyny i objawy

Choroby stawów najczęściej wynikają z procesów zapalnych (np. RZS), zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i przeciążeniem, urazów sportowych, wad postawy, otyłości zwiększającej nacisk na stawy, a także niedoborów żywieniowych i przewlekłego stresu oksydacyjnego. Ryzyko rośnie u osób wykonujących pracę fizyczną, sportowców, seniorów oraz u prowadzących siedzący tryb życia.

Najczęstsze objawy to:

• sztywność poranna lub po wysiłku,

• ograniczenie zakresu ruchu i „trzaski” w stawach,

• osłabienie siły mięśniowej i szybkie męczenie się,

• obrzęk, zaczerwienienie, uczucie ciepła w okolicy stawu,

• ból stawów nasilający się przy ruchu lub po dłuższym bezruchu,

• w zaawansowanych przypadkach – deformacje, niestabilność i utrudnione wykonywanie codziennych czynności.

Im wcześniej postawiona diagnoza, tym szybciej można rozpocząć leczenie i rehabilitację, uzupełniając terapię o odpowiednio zbilansowany jadłospis i indywidualnie dobraną suplementację.

Czy kolagen pomaga na stawy?

Wyniki badań klinicznych z udziałem ludzi wskazują, że suplementacja kolagenem może przynosić wymierne korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów, a także sportowcom i osobom intensywnie trenującym. Najczęściej obserwowane efekty to zmniejszenie bólu, poprawa sprawności ruchowej oraz łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności. U części badanych odnotowano również obniżenie markerów stanu zapalnego, takich jak CRP czy OB.

Najlepiej przebadaną formą jest hydrolizowany kolagen, zawierający krótkie łańcuchy peptydowe łatwo przyswajalne w przewodzie pokarmowym. Po wchłonięciu organizm wykorzystuje je do regeneracji tkanek oraz stymulacji komórek chrząstki (chondrocytów) do zwiększonej produkcji składników macierzy stawowej, takich jak kolagen typu II i proteoglikany.

Warto tu podkreślić jedną ważną rzecz: najwięcej badań dotyczy kolagenu bydlęcego albo mieszanek peptydów pochodzenia bydlęcego – to on ma najsilniejsze i najliczniejsze dowody działania na stawy. A co z kolagenem rybim?

Jak kolagen rybi wpływa na stawy?

Pojawia się coraz więcej badań wskazujących na to, że kolagen rybi także może pozytywnie wpływać na nasze stawy. Badanie przeglądowe z 2023 roku (Campos L. D. i in.) pokazało, że w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów podawanie szczurom peptydu kolagenowego przez 12 tygodni opóźniało rozwój choroby, ponieważ hamowało degradację macierzy chrząstki. Ponadto zaobserwowano obniżenie poziomu prozapalnych interleukin w chrząstce.

Kolejne badanie (Geahchan S. i in.) również pokazało, że kolagen morski może wspierać zdrowie stawów i pomagać w ich regeneracji. Naukowcy zauważyli, że ten rodzaj kolagenu pobudza komórki do odbudowy chrząstki, zwiększa produkcję naturalnych składników budujących stawy oraz chroni przed ich uszkodzeniem. Działa więc ochronnie na chrząstkę i może spowalniać rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów, poprawiając ich elastyczność i ogólną kondycję.

Podobne wnioski opisali badacze w analizie z 2023 roku (Barzkar N. i in.). Kolagen morski, pozyskiwany m.in. ze skóry, łusek i chrząstki ryb, może wspierać regenerację chrząstki stawowej i chronić ją przed uszkodzeniami. Autorzy wskazali, że jego bioaktywne peptydy pomagają odbudowywać tkanki, zmniejszają stany zapalne i mogą łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Ponadto kolagen morski wspiera produkcję kolagenu typu I i II w organizmie, co sprzyja elastyczności i wytrzymałości stawów. Dzięki dobrej przyswajalności i bezpieczeństwu stosowania uznaje się go za wartościowy składnik wspomagający zdrowie stawów i kości.

W jaki sposób stosować kolagen rybi na stawy?

Badania pokazują, że kolagen rybi – szczególnie w formie hydrolizowanych peptydów – może skutecznie wspierać zdrowie stawów. Aby uzyskać najlepsze efekty, zaleca się jego regularne spożywanie w ilości od 5 do 10 g dziennie. Najczęściej występuje on w postaci proszku, który łatwo rozpuszcza się w wodzie. Możesz go więc dodawać do ulubionych napojów, soków, wody lub smoothie.

Sprawdź np. PURE - hydrolizowany kolagen rybi z naturalną witaminą C - czekoladowy.

Pamiętaj też, aby unikać mieszania kolagenu z gorącymi płynami, ponieważ wysoka temperatura może osłabiać jego właściwości.

Czy każdy powinien przyjmować kolagen rybi na stawy?

Suplementy z kolagenem rybim mogą wspierać zdrowie stawów i stanowić uzupełnienie leczenia chorób układu ruchu. Wyróżniają się dobrą przyswajalnością i rzadko powodują skutki uboczne, dlatego u większości osób są dobrze tolerowane. Należy jednak pamiętać, że kolagen nie zastępuje właściwego leczenia. Jeśli odczuwasz silny ból lub znaczny dyskomfort w stawach, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą – sama suplementacja może w takim przypadku nie być wystarczająca.

Bibliografia:

1. Barzkar N. i in., Marine collagen: purification, properties and application, Front. Mar. Sci. 10:1245077.

2. Campos L. D. i in., Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature, Heliyon 9 (2023) e14961.

3. Carrillo-Norte J. A. i in., Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study, Contemporary Clinical Trials Communications 43 (2025) 101424.

4. Geahchan S. i in., Marine Collagen: A Promising Biomaterial for Wound Healing, Skin Anti-Aging, and Bone Regeneration, Mar. Drugs 2022, 20, 61.

5. Genç A. S. i in., Effect of supplementation with type 1 and type 3 collagen peptide and type 2 hydrolyzed collagen on osteoarthritis-related pain, quality of life, and physical function: A double-blind, randomized, placebo-controlled study, Jt Dis Relat Surg, 2025;36(1):85-96.

6. Gołda J. i in., The Impact of Oral Collagen Supplementation on Joint Function, Muscle Recovery, and Musculoskeletal Health in Athletes: A Narrative Review, Journal of Education, Health and Sport. 2024;67:55035.

7. Martínez-Puig D. i in., Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge, Nutrients 2023, 15, 1332.

8. Wojcieszek M. i in., The role of collagen in joint disorders: Applications in orthopedics, rheumatology, and sports medicine. Quality in Sport. 2024;21:54211.